こんにちは
グランデセルティスです

今日は気になっている、悩んでいる方が多いであろう『二の腕』についてです
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二の腕がたるんでしまう・・・
痩せない原因とは??

その①
二の腕は前側だけ鍛えても
細くならない

二の腕の筋肉というと多くの方が思い浮かべるのが
力こぶのある『上腕二頭筋』だと思いますが、
二の腕がたるんで見えてしまう多くの原因は
力こぶの裏側にある『上腕三頭筋』なのです

肘を曲げたり、曲げて鞄を持つなどの動作は『上腕二頭筋』
肘を伸ばしたまま力を入れる時に使われるのは『上腕三頭筋』
上腕三頭筋は日常で使われるシーンが少なく、むくんだり脂肪がつきやすいと言われています

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その②
セルライトが
溜まってしまっている

二の腕の脂肪を長い間そのままにしていると、
脂肪に水分や老廃物が絡みついてセルライトに変化し、
脂肪が落ちにくくなります

セルライトが溜まると、リンパ管が詰まりやすくなり
老廃物が溜まりやすくなっていまうという悪循環に

その③
猫背になっている

関係がないように見える猫背と二の腕ですが
肩と腕の筋肉は繋がっているので、
姿勢が悪いと筋肉がきちんと使われず
二の腕のゆるみに繋がります

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じゃあ、どうしたら
ほっそり二の腕になれる??

ということで
毎日の暮らしで少しずつできる
二の腕痩せストレッチをお伝えします


腕を上げて
伸びをするだけの
簡単ストレッチ!

朝起きてすぐのベットの上や、
デスクワークの合間、
夜ごはんを食べた後のリラックスタイムなど、
すきま時間に腕を上げて伸びをしてみましょう

《ストレッチの仕方》
両手を頭の後ろでクロスさせ、手のひらを合わせて腕を上に伸ばす

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鞄を持ちながら
二の腕のねじり運動!

手持ちのバックを下ろして持ちながら、
手首をひねって回すだけ
途中で鞄を持ち替えて両手とも同じように行いましょう

階段の手すりを使って
エクササイズ!

片手で少し先(肩の高さからの位置)の手すりをつかみ、
片足を二段先に置いたら背筋を伸ばしながら
手すりに体を引き寄せるように腕の力を使って登ります!
階段を使うことでカロリー消費にもなって一石二鳥

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自動ドアでなく
手動のドアを使う

腕を伸ばしてドアを押すような動作で使われる
『上腕三頭筋』
お出かけのときに自動ドアと手動ドアがあれば
手動を選びましょう

お風呂で身体を
洗いながら二の腕
リンパマッサージ!

お風呂で身体を洗う時間は、身体が温まり
ボディソープで肌の表面が
すべりやすくなっているので
マッサージしてみましょう

《マッサージの仕方》
指先から肩の方に向かって、
指と手のひらで腕全体を掴むように
少しだけ力を入れて老廃物を流すようにマッサージ
お風呂に浸かっている間に二の腕の裏側を
先にほぐしておくとより良いです

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猫のポーズで
肩回りをやわらかく

デスクワークで凝り固まってしまいやすい肩まわり
肩こりはリンパの流れが滞り、
二の腕のむくみの原因にもなります
休憩時間にリフレッシュも兼ねて、
猫になりきって肩甲骨まわりを
やわらかくほぐしてみましょう

塩分の少ない
食事を心がける

塩分の多い食事はむくみの
原因になりやすいので要注意
むくむと身体がだるくなり、
身体を動かすのも億劫になってしまうので、
なるべくいつでも身体は
身軽な状態にしておけるように
食事の塩分量にも気をつけてみましょう


あーっという間に
薄着の季節がやってきます!
毎日少しずつ取り入れて、
ノースリーブなどの肌見せファッションも
自信を持って着こなせる夏を迎えましょう!!

グランデセルティスでは
『二の腕』のケアができるメニューもあります!
ハイパーナイフ×メディセルの上半身コース
ハイパーナイフ×EMSのシェイプアップコース

どちらも二の腕が気になる方にオススメメニューです

気になる方は気軽にお問合せください

グランデセルティス
059-380-3303

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