こんにちは
グランデセルティスです

季節の変わり目や、朝起きて身体が重かったり
体調を崩しやすくなったり・・・

なんだか不調に感じてしまうときに意識する言葉が
【免疫力】!!!

なんとなく分かったつもりでいても、
いざ免疫を上げることを意識したときに
何から始めたらいいのか
分からないものですよね

そこで、
日々の暮らしで取り入れやすい
免疫力アップのポイントをご紹介します

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『同じ時間に起きて、同じ時間に就寝する』を繰り返す

一番の基本は【規則正しい生活リズムを作ること】です
これを繰り返すことで、正しい体内時計を整えて
キープさせることができます
体内時計がズレていくと、時差ボケのように
体調が不安定になりがちになり
不調につながりやすくなってしまいます

仕事をしていると中々難しいことかもしれませんが・・・
「夜更かしをやめる」
「10分でも早めにベッドに入る」
「ぐだぐだをやめて大きく伸びをして
 10分だけ早く体を起こす」

これだけの努力でも、体内時計を整えることに繋がります!

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一日の始まりは太陽の光を浴びることから
朝、太陽の光を浴びることによって、
目覚めのスイッチが入ります
これは
体内時計のズレをリセットする役割を果たすからです
光を浴びると脳が「今が一日の始まりだ」と認識します

朝起きたら、カーテンと窓を開け、
空気の入れ替えをするということを
意識的に習慣にしましょう

湯船にゆったり浸かる時間を作る
免疫力を高めるには、
体の巡りをよくして冷やさないことも大切です
どんなに忙しくても時には湯船にお湯をはって
血行を良くすることを心がけましょう

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適度な運動を意識的に取り入れる
エスカレーターを使わずに階段にする、
ひとつ前のバス停で降りて歩く、
デスクワークの合間に大きく伸びをする、など
少しの意識を持つだけでも効果的です

いつもの生活に『笑い』のひと時を
『笑うこと』これってとても大切なことなんです。
「ストレス解消には笑うことが一番の薬」と言われるほど
健康に良いとされています

「友達と電話でお喋りして笑う」
「帰宅後にテレビを見て笑う」でも、もちろん良いです
また、作り笑顔でも効果がある・・・そうですよ
日々の会社の往復で、最近笑えてないなという方は
『笑う』ということにも意識を持ってみてください

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生活習慣だけでなく、食べ物でも免疫力を高めましょう
納豆や味噌、キムチやヨーグルトなどの【発酵食品】

腸活などでおなじみの善玉菌を含む発酵食品
腸内環境を整えることは、身体の細胞を活性化させ、
ウイルスなどから体を守る機能を
高めることに繋がります

育児や仕事で忙しいという方にオススメしたいのが
発酵食品である「味噌」と「野菜」をたっぷりとり入れたお味噌汁
お味噌汁は『食べる美容液』と言われることもあり
美容においても期待することができます

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【きのこ】はβ‐グルカンやビタミンDが豊富

免疫力を高めると言われている成分の中に、
β‐グルカンビタミンDがあります
これらは、腸内環境を整えてくれる効果があり、
さらにウイルスから体を守るバリア機能を高める効果も

しいたけ、舞茸、えのきなど
多くにその成分が含まれていますので
率先して食べるようにしましょう

たくさん紹介しましたが、
規則正しい生活や食事を毎日意識することで
免疫力アップに繋がります

季節の変わり目、ウイルスや風邪に負けないためにも
免疫力アップを心がけて健やかに過ごしていきましょう

たまには息抜きに、毎日頑張っている自分に
ご褒美を与えてあげてください
グランデセルティスではフェイシャルメニューがあります
お顔のハイパーナイフはもちろん、デコルテまで施術
クレンジングから洗顔、スキンケアも行います
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