こんにちは
グランデセルティスです！！
私達が生きる上で欠かせない【水分補給】
しかし水は、とりあえずたくさん飲めば良いというものではありません・・・
ちょっとしたコツやタイミングを意識して水分補給をすることで、
健康はもちろん美容への効果が上がりやすくなります
今回は体が喜ぶ【水分補給のタイミング】をご紹介します
そもそも『水と身体の関係』とは？？
私たちの体の約50～70％は水分で出来ています。
そのため、上手に水分を摂れれば体の調子も良くなりますし、
一方で水分を摂りすぎてむくみに繋がったりと体に影響を与えます
水の主な機能は
・栄養素・二酸化炭素・老廃物・ホルモンなどの運搬や体温調節
水が絶えず体内を流れていることで
私たちの体は循環・機能しているわけです！
新しい水分を体外からとることで、
体内の古い水分が老廃物と一緒に排出され
デトックス作用が活発に
腸内環境も整うので美肌効果も
では『最適な水分補給のタイミング』とは？
①朝起きたらまず1杯
体は寝ている間にたっぷりと汗をかくため、
寝起きは水分が足りていない状態です
寝ているうちに排出された水分を補いましょう！
また水分が腸に届くことで内臓環境への刺激になり、
体内の中からすっきりと目覚めることができます
②日中は間隔をあけて少しずつ
日中はできれば一回に飲む量を2～3口程度にとどめ
こまめに水を飲みましょう！
一日数回だけ大量に飲むという極端な飲み方は
一時的な『水中毒』を招く可能性もあるため要注意
運動中は15分ごとがベスト
運動をしている際は、10～15分ごとを目安に
早めの水分補給を心がけるのが大切
体の水分不足が必ずしも喉の渇きと一致するわけではありません！
汗をたっぷりかいた日は
飴や塩などで効率よくミネラルを摂取するのも忘れずに
入浴後や入浴中
入浴後も寝起きや運動後と同様に
汗をたっぷりかいて水分が足りていない状態になります
コップ1杯の水を飲み、体内を潤しましょう！
長風呂になる場合はお風呂にボトルを持ち込んで
入浴中もこまめに水分補給
飲酒後もしっかりと！
アルコールには強い利尿作用があるため、
十分な水運補給をしないと
脱水症状をおこしてしまうことも
飲酒後にしっかりと水を飲んでおけば大丈夫！！
脱水の防止になるだけでなく、水がアルコールを分解してくれるので
二日酔い防止にもつながりますよ
自分の生活を見直してみると
案外水分がとれていない方が多いと思います。
意識してしっかりと水分補給してみてください
次回は『水分補給のコツ』をご紹介します
