皆さんこんにちは。

今回は、患者様からも相談を寄せられることが多い

「足のむくみ」についてお話したいと思います。

 

まず、「むくみ」とはなんでしょう?

むくみは、余分な体液が溜まった状態で

医学的には「浮腫(ふしゅ)」と呼ばれます。

腫れぼったい感じがして、指で圧すると

押した跡が残ったりします。

女性の方には特に

朝履いてきた靴が夕方には脚がパンパンになって履きづらい

なんて経験をした方もいると思います。

どうしても脚は常に下にあるので

重力の影響で脚に余分な体液が溜まってしまって

むくんでしまうのですね。

この余分な体液の正体はなにかというと

リンパ液です。

リンパ管に入っていくはずのリンパ液が滞ってしまい

うまく代謝されずに皮膚の下に溜まってしまうのです。

こうした現象が起こる原因は数多くあり、

・塩分の摂りすぎ

・ホルモンバランスの乱れ

・冷え性

・睡眠不足

・運動不足

・立ちっぱなし

・座りっぱなし

などが挙げられます。

なかには、病気が原因でむくみが出現する場合もあります。

腎臓、肝臓、「閉塞性動脈硬化症」などの血流障害から

脚がむくんでしまうこともあるのです。

慢性的な痛みを伴うむくみは、医療機関を受診してくださいね。

では、どうすればむくみは解消されるでしょうか。

むくみの原因は塩分の摂りすぎ、運動不足、ふくらはぎの筋力低下です。

まずは、塩分摂取を控えめに!

コンビニ弁当や外食が多い方は塩分を多く摂取している場合が高いです。

そして、1日2リットルを目安にこまめに水分を補給しましょう。

塩分の排出を促すカリウムを積極的に摂取することもおすすめです。

そして、ストレッチやマッサージ、筋力アップなどで

血流を促進させましょう。

筋力アップといっても、難しく考える必要はありません。

つま先立ちや、軽い屈伸運動だけで十分です。

そうすることでふくらはぎの筋が収縮されて

筋トレになりますし、ポンプ作用で血行も促進されます。

あとは、最後におすすめのツボを紹介します!

【曲泉(きょくせん)】

SGED1812188977

膝裏のシワの内端。

余分な水分を排出する作用があります。

【太谿(たいけい)】

SGED1812187067

内側のくるぶしとアキレス腱の間のくぼんだところ。

むくみや疲れを取ってくれます。

軽く指でツボ押しするだけでも効果があります。

「気持ちいいな」くらいがちょうどいいです♪

ぜひお試しくださいね!

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