こんにちは
グランデセルティスです
季節の変わり目や、朝起きて身体が重かったり体調を崩しやすくなったり・・・
なんだか不調に感じてしまうときに意識する言葉が【免疫力】！！！
なんとなく分かったつもりでいても、いざ免疫を上げることを意識したときに何から始めたらいいのか分からないものですよね
そこで、日々の暮らしで取り入れやすい免疫力アップのポイントをご紹介します
『同じ時間に起きて、同じ時間に就寝する』を繰り返す
一番の基本は【規則正しい生活リズムを作ること】ですこれを繰り返すことで、正しい体内時計を整えてキープさせることができます体内時計がズレていくと、時差ボケのように体調が不安定になりがちになり不調につながりやすくなってしまいます
仕事をしていると中々難しいことかもしれませんが・・・「夜更かしをやめる」「10分でも早めにベッドに入る」「ぐだぐだをやめて大きく伸びをして 10分だけ早く体を起こす」
これだけの努力でも、体内時計を整えることに繋がります！
一日の始まりは太陽の光を浴びることから朝、太陽の光を浴びることによって、目覚めのスイッチが入りますこれは体内時計のズレをリセットする役割を果たすからです光を浴びると脳が「今が一日の始まりだ」と認識します
朝起きたら、カーテンと窓を開け、空気の入れ替えをするということを意識的に習慣にしましょう
湯船にゆったり浸かる時間を作る免疫力を高めるには、体の巡りをよくして冷やさないことも大切です
どんなに忙しくても時には湯船にお湯をはって血行を良くすることを心がけましょう
適度な運動を意識的に取り入れるエスカレーターを使わずに階段にする、ひとつ前のバス停で降りて歩く、デスクワークの合間に大きく伸びをする、など少しの意識を持つだけでも効果的です
いつもの生活に『笑い』のひと時を『笑うこと』これってとても大切なことなんです。「ストレス解消には笑うことが一番の薬」と言われるほど健康に良いとされています
「友達と電話でお喋りして笑う」「帰宅後にテレビを見て笑う」でも、もちろん良いです
また、作り笑顔でも効果がある・・・そうですよ
日々の会社の往復で、最近笑えてないなという方は『笑う』ということにも意識を持ってみてください
生活習慣だけでなく、食べ物でも免疫力を高めましょう
納豆や味噌、キムチやヨーグルトなどの【発酵食品】
腸活などでおなじみの善玉菌を含む発酵食品腸内環境を整えることは、身体の細胞を活性化させ、ウイルスなどから体を守る機能を高めることに繋がります
育児や仕事で忙しいという方にオススメしたいのが発酵食品である「味噌」と「野菜」をたっぷりとり入れたお味噌汁
お味噌汁は『食べる美容液』と言われることもあり美容においても期待することができます
【きのこ】はβ‐グルカンやビタミンDが豊富
免疫力を高めると言われている成分の中に、β‐グルカンやビタミンDがありますこれらは、腸内環境を整えてくれる効果があり、さらにウイルスから体を守るバリア機能を高める効果も
しいたけ、舞茸、えのきなど多くにその成分が含まれていますので率先して食べるようにしましょう
たくさん紹介しましたが、規則正しい生活や食事を毎日意識することで免疫力アップに繋がります
季節の変わり目、ウイルスや風邪に負けないためにも免疫力アップを心がけて健やかに過ごしていきましょう
たまには息抜きに、毎日頑張っている自分にご褒美を与えてあげてください
グランデセルティスではフェイシャルメニューがありますお顔のハイパーナイフはもちろん、デコルテまで施術クレンジングから洗顔、スキンケアも行います
リッチな気持ちで受けていただけるオススメメニューです
お得な体験もありますので、ぜひご利用ください今なら2月限定コースも
ご予約お待ちしておりますグランデセルティス
059-380-3303